Правило «СТОП!»
В России никотиновой зависимостью страдают 63% мужчин и 9,7% женщин, кроме того, в возрасте до 18 лет в той или иной степени курят 45% детей. Из-за болезней, связанных с употреблением табачных изделий, ежегодно умирают около 5 млн. человек.
Статистические данные по Прокопьевску отличаются от общероссийских не в лучшую сторону. Мониторинг учащихся 8 -11 классов всех районов города, в котором участвовали 2612 детей, показал: из числа опрошенных курят 76% подростков, при этом 26% - выкуривают более 6 сигарет в день, 13% - более 10 сигарет, 3% - более пачки. 28% впервые попробовали курить до 11 лет, почти каждый третий (35%) - в 12-15 лет. Большинство подростков считают курение невинным увлечением, от которого можно отказаться в любой момент, и не замечают, как превращаются в заядлых курильщиков.
Табачный дым содержит около 4000 всевозможных химических веществ, многие из которых вызывают онкологические заболевания (25% курильщиков погибают от рака легкого). Существует диагноз "бронхит курильщика". Главной причиной табачного кашля становятся капли дегтя, осевшие в легких. Влияет табак на репродуктивную функцию человека. Часть яйцеклеток курящей женщины теряет способность к оплодотворению, т.е. сама природа позаботилась о том, чтобы отравленные токсинами половые клетки не смогли участвовать в продолжении рода. У курящих мужчин число сперматозоидов в 1 мл спермы меньше на 41%, чем у некурящих, активная подвижность их, без чего невозможно оплодотворение яйцеклетки, снижена на 20%.
Пережить "синдром отмены" в первые дни после прекращения курения помогут седативные средства: валокордин, новопассит, персен, успокоительные сборы. Можно порекомендовать полоскание рта раствором пищевой соды (1 ч. ложка на 1/2 стакана воды), слабым раствором марганцовки, ромашки.
В те минуты, когда хочется курить, используйте правило "СТОП".
С - сдержаться. Желание курить пройдет через несколько минут независимо от того, закурите вы или нет.
Т - три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это прекрасный способ снять стресс.
О - отвлечься на разговор, телевизор, съесть что-нибудь вкусное и т.п.
П - пить воду. Она дает свежее ощущение во рту и способствует выведению ядов из организма.
И помните, курение - не просто вредная привычка, а бытовая наркомания. Поэтому единственная возможность излечиться - полное изъятие этого наркотика.
Если вы не в силах бросить курить самостоятельно, можете обратиться к специалистам Прокопьевского наркологического диспансера (ул. Советов, 26, тел. 66-75-99).
Юлия Осипова, медицинский психолог ГУЗ "Наркологический диспансер".
Если вы решили бросить курить
Назначьте точную дату отказа от курения.
Уберите предметы, напоминающие о курении, - сигареты, зажигалку и т. д.
Ставьте перед собой цель только на один день. Не зарекайтесь бросить курить навсегда.
Помните, что отвыкание от курения не всегда безболезненно, может сопровождаться плохим настроением, головной болью, бессонницей. Но эти симптомы временные и свидетельствуют о том, что организм привыкает к здоровому образу жизни.
Научитесь переключать внимание. Невыносимо захотелось покурить - встаньте и займитесь чем-нибудь.
Гуляйте, бегайте, в свободное время занимайтесь спортом.
Не удалось бросить курить? Не отчаивайтесь, попытайтесь снова. Учтите, заядлым курильщикам требуется сделать до пяти, а иногда и более попыток, прежде чем удастся избавиться от вредной привычки.
Выпуск №: 25-2010 (23.06.2010)