Долой осеннюю хандру!
Причины осенней депрессии
Да, конечно, есть основания загрустить и впасть в меланхолию. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает. В-третьих, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.
Но плыть по течению, а тем более явно неблагоприятному, - это гиблое дело. Дайте бой осенней хандре! Не позволяйте какой-то погоде испортить вам целую четверть года. Превратите свою осень в незабываемый яркий и счастливый сезон!
Как бороться с осенней депрессией
Раньше вставайте
Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами (ну или что там вместо них осенью?), ведь именно на восходе у вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день.
Если и осенью вы не захотите изменить своей привычке спать до полудня, рискуете столкнуться с нерадостными последствиями солнечного голодания. Можете запросто превратиться в вялого, заторможенного, ничего на свете не желающего нытика.
Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу "на подзарядку солнечной энергией", даже если светило в этот день и не слишком активное.
Раньше ложитесь
Предотвратить осеннюю депрессию вам поможет также здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов. Кстати, по мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным, так что данной привычке можно будет потом и зимой, и летом не изменять.
Если напряжённый график работы не позволяет вам спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причём для восполнения недостатка сна в выходные вы можете использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00).
Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнёт накапливать усталость, и постепенно вы превратитесь в замученное, злобное создание.
Ешьте лёгкую пищу
Усугубить осеннюю хандру могут и проблемы со стремительно прибавляющимся весом. Понятно, что многие, не находя других радостей жизни пасмурными осенними днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от такого "развлечения" хватает ненадолго, а частое повторение процедуры запросто может привести к серьёзным проблемам с фигурой.
Неправильное или чрезмерное питание как метод борьбы с осенней депрессией чревато не только потерей красоты, но и ухудшением состояния здоровья. Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к снижению иммунитета вследствие зашлакованности организма. В результате вы начинаете чаще простужаться, постоянно ощущаете тяжесть в желудке, от избытка шлаков возникают проблемы с кожей лица... Вскоре вообще смотреться в зеркало не хочется. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае? Так что не портите себе жизнь, борясь с осенней меланхолией с помощью еды! Если уж совсем грустно, можете позволить себе шоколадку или мороженое. Только не особо увлекайтесь!
Без всякого сомнения, немного повысить настроение в дождливый сезон вам поможет радующее отражение в зеркале и ощущение лёгкости тела. Для получения этого замените сладкое, мучное и жирное в своём рационе на актуальные осенью овощи и фрукты. Только без фанатизма - диеты осенью тоже противопоказаны. Употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве. Ешьте их в сыром виде или готовьте на пару. Тогда и фигура ваша не пострадает, и иммунитет повысится благодаря поступлению необходимых витаминов. Если же некогда возиться с приготовлением пищи на пару, а сырые овощи ну совсем не привлекают, варите их. Однако в этом случае вам следует отдельно принимать комплексы витаминов.
Не рекомендуется "лечить" осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств.
Будьте активнее
Да, конечно, осень - это время, когда природа "умирает". Однако, если даже вы очень сентиментальны и впечатлительны по натуре, не стоит вторить ей. Не равняйтесь на дерево, сохраняйте бодрость и радостное летнее настроение даже с наступлением холодов!
Пускай природа пассивно сдаётся осени - вы же проявляйте больше активности, чтобы жизнь не замирала ни на секунду. Если Бог создал человека по своему образу и подобию, значит, и вы теперь можете создать яркую и красочную жизнь вокруг в любое время года.
В борьбе с осенней депрессией вам поможет любая двигательная активность. Так что сезон дождей как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать заниматься спортом. Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит вас забыть о меланхолии.
Создавайте праздничное настроение
Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.
Во-первых, для повышения настроения добавьте побольше ярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте яркие штрихи в одежде и в макияже. Если на улице дождь и слякоть, поднимите настроение себе и случайным прохожим каким-нибудь жёлтым или оранжевым зонтиком.
Во-вторых, старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз.
Общайтесь
Осень - не самое подходящее время, чтобы побыть одному. Одиночество и грусть, витающая в воздухе в это время года, не лучшие спутники человека. Чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.
Настройтесь на позитив
Помните, ваше эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в вашем доме. Так что радуйте своих родных добрыми словами и поступками с раннего утра до позднего вечера, и тогда жизнь станет настоящей сказкой.
Не упускайте возможности поддержать словом и вниманием и посторонних людей. Ведь всё в жизни возвращается: сегодня вы скажете приветливое слово одинокой старушке на лавочке, а завтра кто-нибудь вас порадует своим вниманием. Чем больше добра вы внесёте в мир за день, тем вероятнее, что оно к вам вернётся. Ну, если даже не вернётся, всё равно вам будет приятно осознавать, что благодаря вам мир стал чуточку лучше.
Постарайтесь влюбиться
Осень, конечно, не весна. И на романтику совсем не тянет. Но уж пересильте себя и заставьте засыпающее вместе с природой сердце пылать страстью любви. Если вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: флиртуйте, ходите на свидания, делайте и получайте комплименты. Тогда, возможно, вы не только преодолеете осеннюю меланхолию, но и измените собственную жизнь к лучшему.
Если вы уже так давно счастливы в браке, что привыкли и даже перестали ощущать собственное счастье, настало время освежить чувства. Помогите друг другу справиться с осенней хандрой с помощью заботы, ласки и внимания. Если есть возможность, отправьтесь вместе в путешествие, съездите к родственникам на пару дней или просто чаще выходите в свет (в кафе, кино, театр).
Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние осенью! Боритесь с депрессией! Осень тоже может стать самым счастливым, а соответственно, и любимым сезоном.
Выпуск №: 42-2013 (16.10.2013)